黑暗淋浴
© NDR 2，Die Kur-Oase: Dark Shower
最近在 NDR 讀到一個很有趣的東西，歐美好像正流行一種叫做「黑暗浴」（Dark Shower）的洗澡方式。
具體做法大多是關掉浴室最亮的大燈，改用比較微弱的間接光源，例如鹽燈或蠟燭。我查了網路上不少資料，說法大致是：昏暗的環境會向大腦傳遞訊號，促進褪黑激素分泌。在微光下洗澡，有點像是關掉身體的威脅雷達，減少強光帶來的外在刺激，讓人進入放鬆模式。光線暗一點，感官反而會被放大，你更能專注在水流與皮膚之間的觸感，達到感官上的減壓。
聽起來很療癒。不過我接著聽了 NDR 的一段廣播短劇，內容剛好反過來，從頭到尾都在嘲諷黑暗浴到底好在哪裡，我覺得很好笑 xd，分享給大家。
因為我的德文爛到不行，這次先在終端機裡用語音辨識工具 Whisper，把音檔轉成德文逐字稿，先翻成英文理解一輪、再依照前後文逐句確認。有少數幾個人名和擬聲詞還是聽不太清楚，但完全不影響閱讀。
大家可以點音檔然後邊看下面逐字稿。
Manchmal sind wir happy, manchmal sind wir's nicht.
Aber immer sind wir nicht ganz dicht.
Aber immer sind wir nicht ganz dicht.
（片頭歌）有時候我們很快樂，有時候不快樂，
但我們永遠都有點不正常。
但我們永遠都有點不正常。
Live-Coaching mit Meerblick in der Kur-Oase. Und, wie sind Sie heute da? Wie hat Ihnen gestern die Dark Shower beim Einschlafen geholfen?
Also ich weiß zwar immer noch nicht, wo der Vorteil sein soll, wenn man ohne Licht unter die Dusche steigt.
Es hilft, herunterzukommen. Und wir schaffen uns eine Umgebung, die dem Nervensystem erlaubt, vom Alarm-Modus in den Reparatur-Modus zu wechseln.
Also ich weiß zwar immer noch nicht, wo der Vorteil sein soll, wenn man ohne Licht unter die Dusche steigt.
Es hilft, herunterzukommen. Und wir schaffen uns eine Umgebung, die dem Nervensystem erlaubt, vom Alarm-Modus in den Reparatur-Modus zu wechseln.
歡迎來到療養綠洲，附海景的生活教練課。大家今天狀態如何？昨天的黑暗浴，有沒有幫助大家入睡啊？
老實說，我到現在還是搞不懂，關著燈去洗澡到底有什麼好處。
它能幫助你放鬆下來。我們替自己營造一個環境，讓神經系統可以從「警報模式」切換到「修復模式」。
老實說，我到現在還是搞不懂，關著燈去洗澡到底有什麼好處。
它能幫助你放鬆下來。我們替自己營造一個環境，讓神經系統可以從「警報模式」切換到「修復模式」。
Also mich hat es runtergeholt, bin direkt nackt ins Bett gestiegen und war weg.
Schön.
Ja, ich weiß auch nicht, genau wie Jackie. Da wird da was als neuer Wellness-Trend gehypt, und die Leute, die sich unter der Dusche den Intimbereich rasieren …
Herr Deinhardt!
Too much information.
Nein, ist doch so. Ich hab' 'ne Schnittverletzung. Das erklär mal dem Doktor.
Schön.
Ja, ich weiß auch nicht, genau wie Jackie. Da wird da was als neuer Wellness-Trend gehypt, und die Leute, die sich unter der Dusche den Intimbereich rasieren …
Herr Deinhardt!
Too much information.
Nein, ist doch so. Ich hab' 'ne Schnittverletzung. Das erklär mal dem Doktor.
我倒是真的被放鬆到了，洗完直接光溜溜地爬上床，一下就睡死了。
很好。
是喔，我跟 Jackie 一樣，實在不懂。又有什麼東西被炒成養生新潮流了，那些在淋浴時刮私密處的人怎麼辦……
Deinhardt 先生！
太多細節了啦。
本來就是嘛，我都割傷了，你去跟醫生解釋看看。
很好。
是喔，我跟 Jackie 一樣，實在不懂。又有什麼東西被炒成養生新潮流了，那些在淋浴時刮私密處的人怎麼辦……
Deinhardt 先生！
太多細節了啦。
本來就是嘛，我都割傷了，你去跟醫生解釋看看。
Herr Deinhardt, Sie sollen sich ja aber voll und ganz auf das beruhigende Erlebnis der Dusche einlassen. Melatonin ausschütten ist …
Nach der Dusche muss ich mich ja, bevor ich ins Bett gehe, dann auch noch im Dunkeln abtrocknen.
Das ist leicht.
Im Stehen in 'ne Schlafanzughose steigen, ohne zu sehen, wo vorne und hinten ist. Ohne umzufallen oder mit'm Kopf wo gegen.
Das tut auch weh.
Nach der Dusche muss ich mich ja, bevor ich ins Bett gehe, dann auch noch im Dunkeln abtrocknen.
Das ist leicht.
Im Stehen in 'ne Schlafanzughose steigen, ohne zu sehen, wo vorne und hinten ist. Ohne umzufallen oder mit'm Kopf wo gegen.
Das tut auch weh.
Deinhardt 先生，您應該全心全意投入淋浴帶來的那份寧靜體驗，讓身體分泌褪黑激素……
洗完澡，上床之前，我還得摸黑把自己擦乾。
那還算簡單的。
還要站著穿睡褲，根本看不到哪邊是前面、哪邊是後面。還不能跌倒，頭也不能撞到東西。
對，那個也很痛。
洗完澡，上床之前，我還得摸黑把自己擦乾。
那還算簡單的。
還要站著穿睡褲，根本看不到哪邊是前面、哪邊是後面。還不能跌倒，頭也不能撞到東西。
對，那個也很痛。
Na, dann fang ich an zu schwitzen, dann raste ich aus, weil ich im Dunkeln nicht den Scheiß-Rakel zum Duschwand-Abziehen finde. Dann hab ich mir die Arschcreme auf die Zahnbürste gemacht.
Es geht um das Duscherlebnis. Genießen Sie mit allen Sinnen und verwöhnen Sie sich im Anschluss mit einer wohlriechenden Lotion.
Ja, toll. Dann soll ich da in der Finsternis im Badschrank rumwühlen und …
Nee, was soll denn der Scheiß? Für Tätigkeiten brauch ich volle Beleuchtung. Je älter ich werde, desto mehr. In der Küche und im Badezimmer.
Es geht um das Duscherlebnis. Genießen Sie mit allen Sinnen und verwöhnen Sie sich im Anschluss mit einer wohlriechenden Lotion.
Ja, toll. Dann soll ich da in der Finsternis im Badschrank rumwühlen und …
Nee, was soll denn der Scheiß? Für Tätigkeiten brauch ich volle Beleuchtung. Je älter ich werde, desto mehr. In der Küche und im Badezimmer.
然後我就開始冒汗，接著整個抓狂，因為黑漆漆的，我找不到那支該死的刮水器來刮淋浴間的玻璃。最後我還把屁屁藥膏擠到牙刷上了！
重點在於淋浴的體驗。請用所有感官去享受，洗完之後再用一瓶香氛乳液好好寵愛自己。
喔，真好。所以我要在一片漆黑裡，伸手到浴室櫃子裡亂翻……
不要鬧了好不好！要做事情，我就需要燈全開，年紀越大越需要，尤其是廚房和浴室。
重點在於淋浴的體驗。請用所有感官去享受，洗完之後再用一瓶香氛乳液好好寵愛自己。
喔，真好。所以我要在一片漆黑裡，伸手到浴室櫃子裡亂翻……
不要鬧了好不好！要做事情，我就需要燈全開，年紀越大越需要，尤其是廚房和浴室。
Nee, also sag doch mal, auf einer Skala von 1 bis 10: Wie entspannt fühlst du dich heute?
Ich weiß nicht, wie man auf so 'nen Quatsch überhaupt kommt. Im Dunkeln duschen.
Ich weiß nicht, wie man auf so 'nen Quatsch überhaupt kommt. Im Dunkeln duschen.
好，那請你說說看，從 1 到 10 分，你今天覺得自己有多放鬆？
我真不知道怎麼會有人想出這種鬼點子，摸黑洗澡耶。
我真不知道怎麼會有人想出這種鬼點子，摸黑洗澡耶。
Also ich kann mir aber im Bett liegend im Stockdunkeln sogar Augentropfen geben.
Wenn mir das denn noch plötzlich einfällt.
Damit hätte ich bei „Wetten, dass..?“ …
Wenn ich nachts aufs Klo gehe, dann mach ich ja auch kein Licht an. Ich setz mich hin. Und ich kann im Dunkeln im Bett die Zahl 5 auf meiner Fernbedienung ertasten.
Wenn du den dicken Bobbel von der OK-Taste hast, dann musst du nur einen runter. Das ist dann die 2, und dann …
Wenn mir das denn noch plötzlich einfällt.
Damit hätte ich bei „Wetten, dass..?“ …
Wenn ich nachts aufs Klo gehe, dann mach ich ja auch kein Licht an. Ich setz mich hin. Und ich kann im Dunkeln im Bett die Zahl 5 auf meiner Fernbedienung ertasten.
Wenn du den dicken Bobbel von der OK-Taste hast, dann musst du nur einen runter. Das ist dann die 2, und dann …
不過說真的，我躺在床上，伸手不見五指，也能自己點眼藥水。
只要我突然想起來要點的話。
這都可以去上德國綜藝《Wetten, dass..?》表演了！
我半夜上廁所也不開燈啊，直接坐下去。而且我在漆黑的床上，也摸得到遙控器上的「5」。
只要摸到「OK」鍵上那顆凸起的小點，往下按一格，那就是「2」，然後……
只要我突然想起來要點的話。
這都可以去上德國綜藝《Wetten, dass..?》表演了！
我半夜上廁所也不開燈啊，直接坐下去。而且我在漆黑的床上，也摸得到遙控器上的「5」。
只要摸到「OK」鍵上那顆凸起的小點，往下按一格，那就是「2」，然後……
Es geht um die entspannende Wirkung. Und das nehmen wir jetzt einfach noch mal in den Themenspeicher.
Gut. Ich war mal mit Eva und Regine beim Dinner in the Dark. Und da gab's Spaghetti Napoli. Also wir sahen aus wie die Zombies von The Walking Dead. Ich glaub, sie schminkt sich auch im Dunkeln.
Gut. Ich war mal mit Eva und Regine beim Dinner in the Dark. Und da gab's Spaghetti Napoli. Also wir sahen aus wie die Zombies von The Walking Dead. Ich glaub, sie schminkt sich auch im Dunkeln.
重點在於放鬆的效果。好，這個話題我們先放進「主題備忘錄」，下次再談。
好吧。我以前跟 Eva 還有 Regine 去過一次「黑暗餐廳」，那天吃的是拿坡里義大利麵。結果我們一個個看起來，就像《陰屍路》裡的殭屍。我看她化妝也是摸黑化的吧。
好吧。我以前跟 Eva 還有 Regine 去過一次「黑暗餐廳」，那天吃的是拿坡里義大利麵。結果我們一個個看起來，就像《陰屍路》裡的殭屍。我看她化妝也是摸黑化的吧。
片頭那句「nicht ganz dicht」字面上是「不太密封」，口語裡則是指「腦袋有點問題」，用來形容這群在療養院裡一本正經討論摸黑洗澡的人，實在很貼切 😂
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